Habit Tracker

Es gibt einiges, das ich in meinem Leben richtig machen möchte. Um meine wichtigsten Gewohnheiten zu tracken, habe ich mir dieses System eingerichtet. Damit kann ich “bedeutungslosen” Punkten nacheifern und mich damit motivieren, an meinen Gewohnheiten zu arbeiten!

The purpose of discipline is to live more fully, not less. – “Kung Fu” (1972)

An jedem Tag erfasse ich meine Stimmung auf einer Skala von 1 bis 15, weil ich glaube, dass diese stark schwankt. Ich möchte die Amplitude und Frequenz dieser Schwankung kennen, um eventuell vorhersagen treffen zu können.

Die Skala hab ich von meiner Schwester übernommen, und sie lautet wie folgt:

• 15 - I can’t believe how beautiful life is
• 14 - I am grateful and proud, and my life has meaning
• 13 - I can support others and give back effortlessly
• 12 - Household, work, and friends don’t overwhelm me. I find joy.
• 11 - I make plans beyond daily life/money, the future feels good and encouraging
• 10 - I enjoy life and have drive. I’m out and about a lot and working on projects
• 9 - Household and university are not overwhelming. Friends and self-care are relaxing
• 8 - Routine and purpose in pending tasks. Social interaction can be exhausting
• 7 - The essentials at university, work, and household are doable, but difficult. I often feel empty
• 6 - Small cognitive tasks are doable, going out or long work is horrible
• 5 - Basics and household are not overwhelming. Drive for small tasks or activities
• 4 - Basics and some household tasks doable. Small activities
• 3 - Not in bed during the day, basics are doable, much escapism
• 2 - Basics partially doable. Not only – but mostly in bed
• 1 - Can’t leave bed, basics consistently difficult

In der zweiten Spalte notiere ich die Stunde des Tages in der ich aufgestanden bin. 7:30 Uhr ist in der achten Stunde des Tages, also notiere ich 8. 2In der dritten Spalte zeichne ich auf, wie viele Minuten ich an dem Tag meditiert habe. Mein Ziel ist idR 20 Minuten.

In den weiteren Spalten zähle ich die Tage, die ich ohne Fleisch, Koffein, Tabak, Alkohol, Gras und chemische Drogen gelebt habe.

Drogen und vor allem Sucht ist eine Realität unserer Welt und damit müssen wir ehrlich und offen umgehen. Ich schäme mich nicht für meine Vergangenheit, aber möchte schädliche Suchten hinter mir lassen.

In der letzten Spalte gebe ich jedem Tag noch einen kurzen Titel, damit ich mich einfacher erinnern kann, was da passiert ist.

Ich benutze 4 Uhr Nachts als Datumsgrenze, da Mitternacht oft verwirrend ist.